Dicas de exercícios em Viagens: Mantenha-se Ativo Onde Quer que Você Esteja

Viajar é uma das experiências mais enriquecedoras da vida, mas pode ser um desafio manter uma rotina de exercícios quando estamos longe de casa. No entanto, com um kit de exercícios portátil e algumas dicas simples, é possível se manter ativo e saudável durante as viagens. Neste artigo, vamos explorar a importância dos exercícios em viagens, apresentar um kit de exercícios portátil para levar consigo e criar uma planilha de treinamento que você pode realizar em qualquer lugar.

A Importância dos Exercícios em Viagens

Manter-se ativo durante as viagens é essencial para a saúde física e mental. Exercícios regulares ajudam a aumentar os níveis de energia, reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e manter a forma física. Além disso, praticar exercícios durante as viagens pode ajudar a combater os efeitos negativos do jet lag e da longa exposição ao sedentarismo durante os deslocamentos.

Kit de Exercícios Portátil para Viagens

Montar um kit de exercícios portátil é uma maneira conveniente de garantir que você tenha tudo o que precisa para se exercitar enquanto estiver viajando. Aqui estão alguns itens essenciais para incluir no seu kit de exercícios:

• Corda de pular: Leve e compacta, a corda de pular é perfeita para exercícios cardiovasculares eficazes em qualquer lugar.
• Faixas de resistência: Estas faixas elásticas oferecem uma variedade de exercícios de resistência que podem ser facilmente adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico.
• Tapete de yoga: Um tapete de yoga dobrável ou enrolável oferece uma superfície confortável e higiênica para realizar exercícios de solo e alongamentos.
• Halteres leves: Pequenos halteres ou pesos portáteis são ideais para exercícios de fortalecimento muscular durante as viagens.
• Sliders de exercício: Estes pequenos discos deslizantes permitem realizar exercícios desafiadores para o core e os membros inferiores em qualquer superfície lisa.
• Aplicativos de exercícios: Baixe aplicativos de exercícios no seu celular para acessar rotinas de treinamento guiadas, exercícios de ioga, meditação e muito mais.

Planilha de Treinamento para Viagens

Agora, vamos criar uma planilha de treinamento simples que você pode realizar utilizando o seu kit de exercícios portátil. Esta planilha incluirá uma variedade de exercícios que visam trabalhar diferentes grupos musculares e proporcionar um treino completo e eficaz. Lembre-se de aquecer antes de começar e alongar após o treino para evitar lesões e melhorar a recuperação muscular.

Treino de Corpo Inteiro em Viagens

Circuito de Treinamento (Repita 3 vezes)

1. Pular Corda (1 minuto)
2. Agachamento com Faixa de Resistência (15 repetições)
3. Flexões (10 repetições)
4. Abdominais (15 repetições)
5. Deslizamentos de Perna (10 repetições cada perna)
6. Rosca de Bíceps com Halteres (12 repetições)
7. Prancha (30 segundos)

Dicas para Execução dos Exercícios

• Pular Corda: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os punhos na altura da cintura. Pule suavemente, mantendo o ritmo constante.
• Agachamento com Faixa de Resistência: Posicione a faixa logo acima dos joelhos. Mantenha a coluna reta e os joelhos alinhados com os tornozelos ao agachar.
• Flexões: Mantenha o corpo em linha reta dos ombros aos calcanhares. Desça até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e depois empurre de volta à posição inicial.
• Abdominais: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os ombros do chão, contraindo os músculos abdominais.
• Deslizamentos de Perna: Coloque os sliders sob os pés e deslize uma perna de cada vez para fora e para dentro, mantendo os quadris elevados em uma posição de prancha lateral.
• Rosca de Bíceps com Halteres: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os pulsos retos ao levantar e abaixar os halteres em direção aos ombros.
• Prancha: Mantenha o corpo em linha reta dos ombros aos calcanhares, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés. Mantenha a posição por 30 segundos, focando na contração dos músculos do core.

Conclusão

Com um kit de exercícios portátil e uma planilha de treinamento eficaz, é possível manter-se ativo e saudável durante as viagens, onde quer que você esteja. Incorporar exercícios regulares em sua rotina de viagem não só ajuda a manter a forma física, mas também melhora o seu bem-estar geral e permite que você aproveite ao máximo cada destino que visitar. Portanto, não deixe sua rotina de exercícios em casa na próxima vez que viajar – leve seu kit de exercícios e mantenha-se ativo em qualquer lugar!

Veja mais em nosso site ou através na nossa página no Facebook !